Садовая гимнастика для садаС возрастом позвоночник становится "деревянным", то есть не гибким, особенно поясничный отдел. Это следствие малоподвижного образа жизни. От этого появляется чувство страха и мы стараемся все меньше двигаться, придумывая определенные техники движений, которые еще больше ограничивают и сковывают нас.

Рассмотрим подробнее вопрос: Садовая гимнастика для сада

Конечно, они в какой-то степени нам помогают, но, как говорится, "хочется чего-то большего", особенно с возрастом. А проводя время в саду, отдыхая на природе, хочется об этом не думать.

Предлагаем серию простых упражнений, которые помогут вам поддерживать позвоночник гибким. И напоминаем - все упражнения работают тогда, когда вы их выполняете ежедневно, от одного повторения и более. Главный принцип - не делать через "не могу" и "не переедать". Всегда оставляйте чувство небольшого "голода", то есть желание еще позаниматься. Рекомендуется выполнять движения в небольшой амплитуде. Применение глубокого брюшного дыхания, повышает эффективность всех упражнений.

наклон вперед

Упражнение растягивает и сокращает мышцы поясницы и спины, что помогает предотвратить и снять напряжение. Оно также улучшает работу надпочечников и почек. Позвоночник в этом движении напоминает цепь, которая сначала последовательно, звено за звеном, сворачивается, а затем разворачивается.

  • Встаньте прямо, ступни параллельно друг другу на ширине плеч или как удобно, мягко прижимая девять точек к полу, крестец поджат. Руки по бокам.
  • На выдох медленно наклоняемся вперед, сверху вниз, сгибая позвонок за позвонком шейный отдел позвоночника, не теряя контакта стоп с полом и удерживая поджатым крестец. Это очень важно, так как помогает растягиванию сухожильно-соединительных тканей спины и ног. Ноги держите прямыми и не сгибайте в коленях, хотя в данном упражнении это не принципиально.
  • Затем сгибаем грудной отдел позвоночника, далее - поясничный отдел.
  • На вдох последовательно, позвонок за позвонком, разгибаем поясничный, грудной и шейный отделы. Обязательно сохраняйте связь крестца со стопами и стоп с полом, это помогает переносить нагрузку с поясницы на костную структуру, облегчая движение.
  • Как правило, скорость и амплитуда движений зависят от дыхания, поэтому, если не хватает дыхания наклоняться ниже, выполняйте наклон до окончания своего выдоха и затем на вдох начинайте разгибаться. Повторите упражнение 3 - 9 раз.
  • Освоив упражнение, выполните его с глубоким брюшным дыханием и сравните ощущения от выполнения с обычным (грудным) дыханием.

Садовая гимнастикаМост

Помогает снимать нагрузку с по-ясницы при прогибании тела назад, растягивает и сокращает мышцы спины и поясницы, улучшая работу почек. В саду и в жизни вообще приходится нет-нет, да прогибаться, что и приводит к возникновению неприятных ощу-щений в пояснице. Здесь снова пригодятся навыки из упражнения "девять точек" - ощущение крестцом девяти точек стоп, к чему мы еще не раз будем возвращаться.

  • Встаньте прямо, ноги на ширине плеч или как вам удобно, ступни развернуты вперед, руки по бокам.
  • Положите руки на нижний отдел спины и на вдох прогнитесь верхней частью тела назад. Посмотрите вверх, поджимая крестец до ощущения упора в стопы. Именно поджимание крестца помогает снять нагрузку с поясницы. Задержитесь на несколько секунд в этом положении.
  • На выдох медленно наклонитесь вперед, сгибая последовательно шей-ный, грудной и поясничный отделы позвоночника (как в предыдущем упражнении). Наклоняйтесь до тех пор, пока не почувствуете неприятные ощущения.
  • На вдох вернитесь в исходное положение, разгибая последовательно поясничный, грудной и шейный отделы. Отдохните. Повторите 3 - 9 раз.
  • Освоив упражнение, выполните его с глубоким брюшным дыханием.

Повороты таза вправо и влево

Это упражнение улучшает кровообращение и растягивает сухожильно-соединительные ткани в тазобедренных суставах, ногах и позвоночнике.

      • Встаньте прямо, ноги на ширине плеч или чуть шире, руки по бокам, дыхание произвольное.
      • Поворачивайте таз попеременно влево и вправо, за ним синхронно дви-жутся плечевой пояс и руки. Руки при этом расслаблены и выглядят, словно "плетки".
      • Одновременно подожмите таз, прижмите девять точек стоп к полу, колени мягко разверните наружу - это придаст устойчивость. Продолжайте выполнять повороты, смотря прямо перед собой.
      • Амплитуду и скорость движений регулируйте по ощущениям, они - самый лучший подсказчик в упражнениях. Повторите 18 - 36 раз и более.
      • Освоив упражнение, выполните его с глубоким брюшным дыханием.

Вывод: Садовая гимнастика для сада - в статье ознакомитесь с комплексом упражнений вопроса: Садовая гимнастика для сада

Похожие материалы

Как построить садовый пруд

В саду своими
руками...

Читаем

Многолетники

Многолетние
цветы... 

Читаем

Без однолетних в саду не обойтись...

Уход за садом
и огородом....

Читаем

Деревья и кустарники

Декоративные
растения для сада...

Читаем

О розах

Если уж розы,
то все по правилам.. 

Читаем

О клематисах

Хлопотно ли
с клематисами...

Читаем