Садовая гимнастика для сада

С возрастом позвоночник становится "деревянным", то есть не гибким, особенно поясничный отдел. Это следствие малоподвижного образа жизни. От этого появляется чувство страха и мы стараемся все меньше двигаться, придумывая определенные техники движений, которые еще больше ограничивают и сковывают нас.

Рассмотрим подробнее вопрос: Садовая гимнастика для сада

Конечно, они в какой-то степени нам помогают, но, как говорится, "хочется чего-то большего", особенно с возрастом. А проводя время в саду, отдыхая на природе, хочется об этом не думать.

Предлагаем серию простых упражнений, которые помогут вам поддерживать позвоночник гибким. И напоминаем - все упражнения работают тогда, когда вы их выполняете ежедневно, от одного повторения и более. Главный принцип - не делать через "не могу" и "не переедать". Всегда оставляйте чувство небольшого "голода", то есть желание еще позаниматься. Рекомендуется выполнять движения в небольшой амплитуде. Применение глубокого брюшного дыхания, повышает эффективность всех упражнений.

наклон вперед

Упражнение растягивает и сокращает мышцы поясницы и спины, что помогает предотвратить и снять напряжение. Оно также улучшает работу надпочечников и почек. Позвоночник в этом движении напоминает цепь, которая сначала последовательно, звено за звеном, сворачивается, а затем разворачивается.

  • Встаньте прямо, ступни параллельно друг другу на ширине плеч или как удобно, мягко прижимая девять точек к полу, крестец поджат. Руки по бокам.
  • На выдох медленно наклоняемся вперед, сверху вниз, сгибая позвонок за позвонком шейный отдел позвоночника, не теряя контакта стоп с полом и удерживая поджатым крестец. Это очень важно, так как помогает растягиванию сухожильно-соединительных тканей спины и ног. Ноги держите прямыми и не сгибайте в коленях, хотя в данном упражнении это не принципиально.
  • Затем сгибаем грудной отдел позвоночника, далее - поясничный отдел.
  • На вдох последовательно, позвонок за позвонком, разгибаем поясничный, грудной и шейный отделы. Обязательно сохраняйте связь крестца со стопами и стоп с полом, это помогает переносить нагрузку с поясницы на костную структуру, облегчая движение.
  • Как правило, скорость и амплитуда движений зависят от дыхания, поэтому, если не хватает дыхания наклоняться ниже, выполняйте наклон до окончания своего выдоха и затем на вдох начинайте разгибаться. Повторите упражнение 3 - 9 раз.
  • Освоив упражнение, выполните его с глубоким брюшным дыханием и сравните ощущения от выполнения с обычным (грудным) дыханием.

Садовая гимнастика

Мост

Помогает снимать нагрузку с по-ясницы при прогибании тела назад, растягивает и сокращает мышцы спины и поясницы, улучшая работу почек. В саду и в жизни вообще приходится нет-нет, да прогибаться, что и приводит к возникновению неприятных ощу-щений в пояснице. Здесь снова пригодятся навыки из упражнения "девять точек" - ощущение крестцом девяти точек стоп, к чему мы еще не раз будем возвращаться.

  • Встаньте прямо, ноги на ширине плеч или как вам удобно, ступни развернуты вперед, руки по бокам.
  • Положите руки на нижний отдел спины и на вдох прогнитесь верхней частью тела назад. Посмотрите вверх, поджимая крестец до ощущения упора в стопы. Именно поджимание крестца помогает снять нагрузку с поясницы. Задержитесь на несколько секунд в этом положении.
  • На выдох медленно наклонитесь вперед, сгибая последовательно шей-ный, грудной и поясничный отделы позвоночника (как в предыдущем упражнении). Наклоняйтесь до тех пор, пока не почувствуете неприятные ощущения.
  • На вдох вернитесь в исходное положение, разгибая последовательно поясничный, грудной и шейный отделы. Отдохните. Повторите 3 - 9 раз.
  • Освоив упражнение, выполните его с глубоким брюшным дыханием.

Повороты таза вправо и влево

Это упражнение улучшает кровообращение и растягивает сухожильно-соединительные ткани в тазобедренных суставах, ногах и позвоночнике.

      • Встаньте прямо, ноги на ширине плеч или чуть шире, руки по бокам, дыхание произвольное.
      • Поворачивайте таз попеременно влево и вправо, за ним синхронно дви-жутся плечевой пояс и руки. Руки при этом расслаблены и выглядят, словно "плетки".
      • Одновременно подожмите таз, прижмите девять точек стоп к полу, колени мягко разверните наружу - это придаст устойчивость. Продолжайте выполнять повороты, смотря прямо перед собой.
      • Амплитуду и скорость движений регулируйте по ощущениям, они - самый лучший подсказчик в упражнениях. Повторите 18 - 36 раз и более.
      • Освоив упражнение, выполните его с глубоким брюшным дыханием.

Вывод: Садовая гимнастика для сада - в статье ознакомитесь с комплексом упражнений вопроса: Садовая гимнастика для сада

 

Обратите на это:

 Создание сада  Садовые растения  Строим дом
 Создание сада Все о садовых растениях Строим дом
 Все цветы для сада  Газон по английски...  Строим баню
Все цветы здесь Создание газона Строим баню
 Устройство водоема  Устройство альпинария  Все о розах
Устройство водоема Как же без альпинария... Все о розах
 

 

Самые читаемые

Самополивные горшки для рассады

Самополивные горшки для рассады из пластиковых бутылок

Поддерживать идеальную влажность почвы в горшочках для рассады в комнатных условиях – та еще проблема.
Дрожжи в качестве удобрения для рассады

Дрожжи в качестве удобрения для рассады

Дрожжи – продукт, который известен всем. Мы постоянно употребляем их в пищу в составе хлеба, выпечки, кваса, и многих других продуктов питания.
vusadka-v-grunt

Итак, рассада готова к высадке в грунт, когда , как правильно

Когда сеянцы достигли оптимального размера, наступает следующий этап культивирования овощных растений.
Приготовление почвы для рассады

Секреты подготовки почвы для рассады.

До весны еще далеко, однако огородники уже начинают готовиться к новому сезону. И пусть за окном вовсю трещат морозы, а ледяные сосульки состязаются между собой в размерах, но первые семена уже ждут своего часа.