Как позаботиться о здоровье своего позвоночника при работе на даче

Включаясь в работу на дачном участке, нужно чувствовать возможности своего организма, помнить о том, что физическая форма, в которой мы находились в конце прошлого лета,

восстанавливается не сразу, поэтому не стоит сразу в начале сезона приниматься за самые тяжелые физические работы, как бы нам этого ни хотелось. Ведь нужно давать своему организму достаточно отдыха для восстановления сил, чтобы трудовой героизм не обернулся возникновением новых болезней или обострением старых.

В эти первые весенние дни дачник должен особенно внимательно отнестись в своему здоровью, позаботиться о здоровье своего позвоночника. Чтобы обезопасить себя от возможных неприятностей и предотвратить боли в позвоночнике, садоводам и огородникам необходимо знать и применять следующие рациональные приемы труда:

 

1. Перед началом работы проведите 10-15-минутную разминку всего тела. Это могут быть

потягивания корпуса вверх и в стороны, махи руками и ногами с постепенным увеличением амплитуды, сгибания и разгибания позвоночника и небольшие вращения в разные стороны. Делать их нужно с большой осторожностью, не переходя индивидуального барьера.

Если работать в неудобном положении, то могут возникнуть боли в пояснице (люмбаго), боли вдоль всей нижней части ноги (ишиас) и т.п.

2. При копке

Слегка сгибайте колени, но спину оставляйте прямой. Когда лопата входит в землю, переносите на нее вес тела. Так вы дольше проработаете, не перегружая позвоночник, мышцы спины и ног.

3. При поливе

Если вы поливаете огород лейкой или ведром, не следует поднимать тяжести из положения согнувшись пополам в пояснице. Берите емкость, присев на корточки, чтобы включить в работу не только мышцы рук, но и мышцы ног, которые обладают наибольшей силой в организме. Вставайте, держа спину прямо.

4. Кроме того, поднимать тяжести следует не рывком, а постепенно и плавно наращивая усилия. Если есть возможность, то лучше работать с напарником, при этом нагрузка на позвоночник снижается в несколько раз.

5. Воду носить лучше в обеих руках по ведру, чтобы тяжесть распределялась равномерно. Это правило распространяется на переноску любых грузов. Если же вес груза более 5 кг, лучше положите в рюкзак.

Материалы к теме:

С чего начать при строительстве дома Если надумали строиться...Читать... Какой фундамент выбрать? Главное прочный фундамент...Читать... Баня 3x4 Строим баню...Читать...
Материалы применяемые для строительства стен дома Из чего строить стены... Читать Как правильно построить забор, не нарушая нормы и правила установки забора между соседями. Строим забор по правилам..Читать... Как правильно сделать крышу Чтобы не поехала крыша... Читать...

6. При прополке

Старайтесь работать стоя на коленях, подложив под них туристический коврик или надев наколенники.

Если привыкли работать стоя, запаситесь длинной ручкой для тяпки, и других инструментов. Ноги ставьте на ширину плеч, это значительно облегчит нагрузку на позвоночник.

7. Длительная работа у поверхности земли (прополка или высадка рассады), которую вы делаете, сидя на корточках, может вызвать боли в ногах за счет ухудшения кровотока и боли в пояснице и шее за счет излишнего наклона вперёд.

В этом случае удобно использовать низкую узкую скамейку, которая даст возможность разгрузить ноги и уменьшит нагрузку на шейный и поясничный отделы позвоночника. Можно использовать с этой целью также мягкий туристский коврик из полипропилена.

8. Очень опасна для позвоночника физическая нагрузка в состоянии скручивания в каком-либо отделе, так как позвонки в этот момент не имеют достаточной свободы движения, малейшее усилие или рывок могут привести к травме суставов позвонков.

9. В течение всей работы на грядках приостанавливайтесь примерно на каждые 15 минут, чтобы вовремя передохнуть.

Обратите на это:

 Создание сада  Садовые растения  Строим дом
 Создание сада Все о садовых растениях Строим дом
 Все цветы для сада  Газон по английски...  Строим баню
Все цветы здесь Создание газона Строим баню
 Устройство водоема  Устройство альпинария  Все о розах
Устройство водоема Как же без альпинария... Все о розах

Хорошие советы

Удобрение почвы перед высевом семян газонных трав
19339

Удобрение почвы перед высевом семян газонных трав, правила, нормы

Заправка почвы удобрениями в процессе подготовки ее перед посевом семян газонных растений…
Типичные ошибки при создании газона
12180

Типичные ошибки при создании газона

В любой деятельности человека бывают ошибки. Если они совершаются в газонном деле, газоны…
Борьба с сорной растительностью и мхами на газоне
17092

Борьба с сорной растительностью и мхами на газоне

Обоснованием такой борьбы служит четкое и обязательное требование: на хорошем газоне…

Самые читаемые

Когда можно пересаживать лилии

Если нужно пересадить лилии. Когда и как это сделать правильно.

Лилии прекрасные садовые цветы, которые относят к многолетникам.
Тля на розах

На розах тля. Что делать? Советы лучшие

Весной и летом на растения нападают разные вредители, и тля не является исключением.
Почему плохо цветут гортензии

Почему плохо цветут гортензии. Знать причины. Советы

Гортензии садовые относятся к удивительно красивым и пышноцветущим растениям, которые очень эффектно смотрятся на дачных участках, клумбах.
Почему не цветут гладиолусы

Гладиолусы плохо цветут. Как заставить их цвести. Советы

Эти прекрасные высокие цветы пришли к нам из Африки и Средиземноморья. Сейчас имеется 5000 сортов и с каждым годом их становится больше.