Как не навредить зрению

Мы напрягаем глаза, часами можем неотрывно смотреть на монитор и не задумываться о последствиях.

 Сегодня, наверное, проще перечислить профессии, в которых не используется компьютер, чем те, где он используется. Дома он оттеснил на задний план даже телевизор.

Веб-райтеры, копирайтеры, редакторы, писатели и все, кто работает с текстами, особенно уязвимы при работе за компьютером.

Зрение — это один из самых важных инструментов в нашем деле. И его нужно беречь. Точка.

5 базовых рекомендаций для всех, кто работает за компьютером

Итак, если вы все чаще наблюдаете:

  • боль или резь в глазах
  • чувствительность к яркому свету
  • сухость/слезливость
  • покраснение
  • ощущение песка в глазах
  • ухудшение остроты зрения
    то пора и вам задуматься о здоровье ваших глаз!

Возьмите на вооружение следующие рекомендации.

 Пройдите полную диагностику зрения

По-хорошему, ее надо проводить 1 раз в год, а при наличии проблем со зрением — раз в полгода.

Обследование длится от 40 мин до 2-3 часов. Врачи-офтальмологи проверят все основные параметры зрения и выдадут вам рекомендации.

 Соблюдайте компьютерный режим!

О, здесь можно поставить много восклицательных знаков Потому что именно этой рекомендацией мы пренебрегаем чаще всего.

И все же:

  • Ежедневно делайте специальную гимнастику для глаз. Так вы сможете снять усталость и укрепить зрительные мышцы.
  • Каждый час отдыхайте от работы за компьютером в течение 5-10 минут.
  • Каждые 20 минут делайте короткий перерыв на 10-20 секунд. При этом смотрите вдаль с фокусом в одну точку.
  • И обязательно устраивайте своим глазам выходные.
  • 1-2 дня в неделю без гаджетов — вот то, что нужно нам всем!

 Используйте программы для защиты глаз

Когда мы работаем, нам бывает сложно оторваться от монитора. Мы забываем про время, и это приводит к чрезмерному напряжению глаз.

Тогда на помощь приходят программы-напоминалки для глаз. Они напоминают делать регулярные перерывы от компьютера, и тем самым берегут наши глаза от усталости.

Как одно из них - бесплатное приложение EyeLeo.

 Приложение в помощь

В роли помощника выступает симпатичный леопард Он подсказывает, когда сделать короткий перерыв с упражнениями для глаз. Или отправиться на длительный перерыв с блокировкой экрана.

Все параметры легко настраиваются. Советую включать строгий режим, чтобы нельзя было увильнуть от перерыва.

 Не зависайте в гаджетах!

Всем мы активно используем гаджеты и для работы и для развлечения.

Совет прост: максимально снизьте эту активность!

Четко определите время, когда вы просматриваете сообщения в скайпе, разбираете почту или зависаете общаетесь в социальных сетях. В остальное время концентрируйтесь на работе и не отвлекайтесь.

Увы, но мы не можем устоять перед любым звуковым сообщением, лезем в телефон, планшет, компьютер и… снова напрягаем глаза. Попробуйте более радикальный способ — выключить все пищалки-уведомления на гаджетах.

Организуйте рабочее место

Правильная организация рабочего места необходима везде — и в офисе, и дома. Во-первых, при этом повышается ваша продуктивность. А во-вторых, так вы заботитесь о своем здоровье.

 Как не навредить зрению

Место для монитора

Монитор компьютера не должен располагаться перед окном или другим источником яркого света.

При таком расположении, взгляд кроме монитора будет направлен еще и на окно или источник освещения, глаза будет слепить яркий свет, зрачки глаз при этом будут рефлекторно сужаться и восприятие информации с экрана монитора станет непростой задачей.

Не стоит располагать монитор и напротив окна – отраженный свет и блики на экране монитора будут заставлять глаза напрягаться, чтобы рассмотреть картинку на экране, искаженную дополнительным источником освещения.

Самый оптимальный вариант размещения монитора – положение, когда окно находится слева, дополнительные источники света размещены слева или справа, но не спереди и не сзади.

Высота монитора

Центр тяжести головы человека расположен в районе затылка, поэтому самым приемлемым будет положение головы, когда она слегка наклонена вперед.

Монитор должен быть расположен на такой высоте, чтобы вершина монитора находилась чуть-чуть ниже уровня глаз. Расстояние от глаз до монитора должно составлять от 40 до 70 сантиметров.

Яркость и контрастность

Настройте яркость таким образом, чтобы свечение монитора не было слишком интенсивным и, в то же время, не превратилось в блеклое малозаметное пятно на фоне ярко освещенного помещения.

Современные модели мониторов имеют встроенную функцию автоматической регулировки яркости свечения экрана в зависимости от степени освещения в комнате или офисе.

Похожим образом отрегулируйте контрастность изображения. Текст и изображение должны легко читаться, не требуя при этом излишнего напряжения глаз.

Перерывы и зарядка

Периодически, с интервалом в 40-60 минут делайте перерывы, во время которых следует встать из-за компьютера, немного пройтись, выполнить несложные гимнастические упражнения: наклоны, вращения, сгибания и разгибания туловища и суставов.

Через значительно меньшие интервалы времени, раз в 20-30 минут, выполняйте расслабляющие упражнения для глаз. Сфокусируйте взгляд на кончике носа, а затем переведите его на отдаленный объект. Снова фокус – на кончик носа, затем – вдаль.

Еще одно упражнение: на протяжении 1 секунды смотрите прямо, затем переведите взгляд вверх и задержите на 1 секунду, затем вниз и снова задержите взгляд на 1 секунду, посмотрите прямо, затем вправо и влево с поочередной односекундной фиксацией взгляда.

Очень хорошо расслабляют глазные мышцы медленные круговые вращения глазами сначала по часовой стрелке, а затем – против нее.

Упражнения выполняйте от 5 до 15 раз.

Зарядка для глаз

Избегайте сухих глаз

Увлажняйте воздух и проветривайте помещение. Если вы все равно чувствуете сухость в глазах, используйте искусственные слезы (продаются в аптеках в виде капель и гелей). Используйте принтер особенно те, кто работает с текстами. Все что можно распечатать - распечатывайте, только бы минимизировать чтение с экрана компьютера: брифы, материал для написания текстов, чек-листы, интересные статьи и т.д.

При сосредоточенной работе за компьютером или при увлекательном просмотре, человеку свойственно значительно сокращать количество морганий веками, вследствие чего происходит пересыхание слизистой оболочки глаз.

Появляется резь в глазах, ощущение попадания в них песка. Чтобы избежать сухих глаз, не забывайте периодически моргать глазами и держите под рукой «искусственные слезы» — специальные глазные капли, увлажняющие слизистую поверхность глаз.

Придерживайтесь изложенных рекомендаций и ваши глаза никогда не будут болеть, всегда будут свежими, здоровыми и красивыми!

Хорошие советы

Ремонт газона, по состоянию
16204

Ремонт газона, по состоянию, после зимы, исправление ошибок при создании газона

В чем же заключается ремонт газона? По сути это совершенствование, улучшение качества…
Календарь основных работ по уходу за газоном, их очередность по сезонам
8085

Календарь основных работ по уходу за газоном, их очередность по сезонам

Полезно наметить календарь основных работ по уходу за газоном, их очередность по сезонам.
Обеспечение ярко-зеленной окраски газона
11617

Обеспечение ярко-зеленой окраски листьев газонных трав

Наиболее ярко окрашены молодые листья, особенно при систематическом удобрении газона со…

Самые читаемые

Почему не цветут гладиолусы

Гладиолусы плохо цветут. Как заставить их цвести. Советы

Эти прекрасные высокие цветы пришли к нам из Африки и Средиземноморья. Сейчас имеется 5000 сортов и с каждым годом их становится больше.
Какие цветы нужно обрезать

Нужно ли обрезать растения после цветения. Какие и как.

Все цветы рано или поздно увядают. Клумба приобретает неприглядный, неопрятный вид — уже одно это побуждает нас заняться обрезкой.
Почему плохо цветут розы

Розы плохо цветут. Причины, можно ли и как исправить.

Розы – самые красивые, но и самые капризные представители цветочного царства.
Многолетние цветочные растения

Какие и когда вносить удобрение для многолетних цветочных растений

Многолетние цветочные растения, произрастая на одном месте несколько лет, сильно истощают почву.