Как не навредить зрению, работая за компьютером

Мы напрягаем глаза, часами можем неотрывно смотреть на монитор и не задумываться о последствиях.

 Сегодня, наверное, проще перечислить профессии, в которых не используется компьютер, чем те, где он используется. Дома он оттеснил на задний план даже телевизор.

Веб-райтеры, копирайтеры, редакторы, писатели и все, кто работает с текстами, особенно уязвимы при работе за компьютером.

Зрение — это один из самых важных инструментов в нашем деле. И его нужно беречь. Точка.

Как не навредить зрению, работая за компьютером

5 базовых рекомендаций для всех, кто работает за компьютером

Итак, если вы все чаще наблюдаете:

Возьмите на вооружение следующие рекомендации.

 Пройдите полную диагностику зрения

По-хорошему, ее надо проводить 1 раз в год, а при наличии проблем со зрением — раз в полгода.

Обследование длится от 40 мин до 2-3 часов. Врачи-офтальмологи проверят все основные параметры зрения и выдадут вам рекомендации.

 Соблюдайте компьютерный режим!

О, здесь можно поставить много восклицательных знаков Потому что именно этой рекомендацией мы пренебрегаем чаще всего.

И все же:

Используйте программы для защиты глаз

Когда мы работаем, нам бывает сложно оторваться от монитора. Мы забываем про время, и это приводит к чрезмерному напряжению глаз.

Тогда на помощь приходят программы-напоминалки для глаз. Они напоминают делать регулярные перерывы от компьютера, и тем самым берегут наши глаза от усталости.

Как одно из них - бесплатное приложение EyeLeo.

В роли помощника выступает симпатичный леопард Он подсказывает, когда сделать короткий перерыв с упражнениями для глаз. Или отправиться на длительный перерыв с блокировкой экрана.

Все параметры легко настраиваются. Советую включать строгий режим, чтобы нельзя было увильнуть от перерыва.

Не зависайте в гаджетах!

Всем мы активно используем гаджеты и для работы и для развлечения.

Совет прост: максимально снизьте эту активность!

Четко определите время, когда вы просматриваете сообщения в скайпе, разбираете почту или зависаете общаетесь в социальных сетях. В остальное время концентрируйтесь на работе и не отвлекайтесь.

Увы, но мы не можем устоять перед любым звуковым сообщением, лезем в телефон, планшет, компьютер и… снова напрягаем глаза. Попробуйте более радикальный способ — выключить все пищалки-уведомления на гаджетах.

Организуйте рабочее место

Правильная организация рабочего места необходима везде — и в офисе, и дома. Во-первых, при этом повышается ваша продуктивность. А во-вторых, так вы заботитесь о своем здоровье.

Место для монитора

Монитор компьютера не должен располагаться перед окном или другим источником яркого света.

При таком расположении, взгляд кроме монитора будет направлен еще и на окно или источник освещения, глаза будет слепить яркий свет, зрачки глаз при этом будут рефлекторно сужаться и восприятие информации с экрана монитора станет непростой задачей.

Не стоит располагать монитор и напротив окна – отраженный свет и блики на экране монитора будут заставлять глаза напрягаться, чтобы рассмотреть картинку на экране, искаженную дополнительным источником освещения.

Самый оптимальный вариант размещения монитора – положение, когда окно находится слева, дополнительные источники света размещены слева или справа, но не спереди и не сзади.

Высота монитора

Центр тяжести головы человека расположен в районе затылка, поэтому самым приемлемым будет положение головы, когда она слегка наклонена вперед.

Монитор должен быть расположен на такой высоте, чтобы вершина монитора находилась чуть-чуть ниже уровня глаз. Расстояние от глаз до монитора должно составлять от 40 до 70 сантиметров.

Яркость и контрастность

Настройте яркость таким образом, чтобы свечение монитора не было слишком интенсивным и, в то же время, не превратилось в блеклое малозаметное пятно на фоне ярко освещенного помещения.

Современные модели мониторов имеют встроенную функцию автоматической регулировки яркости свечения экрана в зависимости от степени освещения в комнате или офисе.

Похожим образом отрегулируйте контрастность изображения. Текст и изображение должны легко читаться, не требуя при этом излишнего напряжения глаз.

Перерывы и зарядка

Периодически, с интервалом в 40-60 минут делайте перерывы, во время которых следует встать из-за компьютера, немного пройтись, выполнить несложные гимнастические упражнения: наклоны, вращения, сгибания и разгибания туловища и суставов.

Через значительно меньшие интервалы времени, раз в 20-30 минут, выполняйте расслабляющие упражнения для глаз. Сфокусируйте взгляд на кончике носа, а затем переведите его на отдаленный объект. Снова фокус – на кончик носа, затем – вдаль.

Еще одно упражнение: на протяжении 1 секунды смотрите прямо, затем переведите взгляд вверх и задержите на 1 секунду, затем вниз и снова задержите взгляд на 1 секунду, посмотрите прямо, затем вправо и влево с поочередной односекундной фиксацией взгляда.

Очень хорошо расслабляют глазные мышцы медленные круговые вращения глазами сначала по часовой стрелке, а затем – против нее.

Упражнения выполняйте от 5 до 15 раз.

Избегайте сухих глаз

При сосредоточенной работе за компьютером или при увлекательном просмотре, человеку свойственно значительно сокращать количество морганий веками, вследствие чего происходит пересыхание слизистой оболочки глаз.

Появляется резь в глазах, ощущение попадания в них песка. Чтобы избежать сухих глаз, не забывайте периодически моргать глазами и держите под рукой «искусственные слезы» — специальные глазные капли, увлажняющие слизистую поверхность глаз.

Придерживайтесь изложенных рекомендаций и ваши глаза никогда не будут болеть, всегда будут свежими, здоровыми и красивыми!