Ukrepi-immunitet

Чаще всего зима у нас ассоциируется с праздниками, катанием на коньках и лыжах и, конечно, мандаринами.

Однако это пора сопровождается сезоном простуд и гриппа. Вместе с тем есть категория людей, которых простудные заболевания обходят стороной, а все потому, что об иммунитете эти люди заботятся круглый год. Существует несколько простых, но действенных способов уберечь себя от простуды и пережить зиму без гриппа.

Питайтесь правильно

Правильное питание является, одним из самых эффективных способов уберечь себя от многих болезней, в том числе от сезонной простуды и ОРВИ.

Чтобы укрепить иммунитет, нужно в свой рацион ввести некоторые продукты, а именно: нежирное мясо, яйца, отварную рыбу, молочные продукты. Для того, чтобы у организма были ресурсы бороться с инфекциями и вирусами, он должен обязательно получать в необходимом количестве животный белок.

Также, для укрепления иммунитета, нужно регулярно есть бобовые, гречку и овсянку. Это простые и недорогие продукты, но они благоприятно влияют на иммунную систему.

Идеально, если в вашем рационе будут морепродукты и говяжья печень. Эти продукты богаты витаминами и микроэлементами, необходимыми для нормальной работы организма.

Omio Many Geos

Kak-sohranity-immunitet

К сезону простуд нужно начинать готовиться уже летом и есть свежие овощи и фрукты. Конечно, укрепить иммунитет можно и с помощью поливитаминных комплексов, но лучше, если в организм необходимые витамины будут поступать с натуральными продуктами.

В вашем рационе обязательно должна быть все красные, оранжевые и желтые овощи и фрукты. Ешьте морковь, помидоры, болгарский перец, дыню и тыкву.

Также на тарелке должны быть обязательно петрушка, кинза, укроп, брокколи, пекинская капуста, шпинат и другие темно-зеленые овощи. Ежедневное употребление в пищу этих продуктов помогает не только укрепить иммунитет, но и сделать кожу, волосы и ногти здоровыми.

Для укрепления иммунитета организму необходим витамин С. В огромном количестве этот витамин содержится в апельсинах, грейпфрутах и других цитрусах.

Ими не стоит злоупотреблять – эти фрукты являются мощными аллергенами. Но если вы будете хотя бы пить чай с лимоном, это неплохо поможет вашему иммунитету справиться с простудой.

Витамин С содержится в шиповнике, малине, землянике и других ягодах. Их обязательно нужно есть в сезон, а зимой употреблять в пищу в сушеном виде.

Соблюдать чистоту

Первым делом необходимо соблюдать простые правила, которые являются главными при профилактике снижения иммунитета: не забывайте держаться за поручни в транспорте в перчатках и мыть руки при первой возможности.

Личная гигиена

Зимой важно следить за личной гигиеной. Патологические микроорганизмы, попадающие в организм, пагубно влияют на него и могут вызывать не только простудные, но и вирусные и кишечные заболевания.

В период массовых простуд, инфекцию можно подхватить в общественном транспорте, на улице, в общем в любом месте. Поэтому первое правило тщательно мыть руки с мылом. Многие болезни можно избежать просто, следя за личной гигиеной.

Принимать китайские травы

Китайские травы

«Среди китайских трав много адаптогенных, которые помогают бороться со стрессом, таких как, например, женьшень. Он особенно полезен для приема в холодное время, поскольку замечательно стимулирует иммунитет.

Если не хотите болеть в зимний период, добавьте в свою аптечку ашваганду, астрагалус, эхинацею (echinacea, andrographis) – они помогут укрепить очень ранимую энергию легких.

Легкие вообще не любят холода, излишнего жара, глубокой печали и затяжной депрессии. Они слабеют, а вместе с ними снижается и иммунитет, потому что защитная „энергия вэй“ образуется в печени, а легкие ее распределяют по всему организму. Крайне важно, чтобы они были сильными», – рассказывает Ата Келли, врач интегративной медицины клиники Remedy Lab.

Если не получается найти качественный женьшень, применяйте свежий отвар из свежего имбиря с медом и лимоном. Это еще один рекомендованный к употреблению напиток для укрепления иммунитета.

Использовать корицу

Эта специя – мощное оружие против вирусов (лучше выбирать вьетнамскую корицу), считает Ата Келли. Добавляйте ее везде, где можете! Особенно если продрогли, появилась легкая заложенность носа, ощущаете недомогание категории «кажется, я простудился». Синнамон (корица) открывает поры и заставляет «энергию вэй» циркулировать в коже и верхних частях тела.

Закаляться

Zakalivanie
 Закаливание

Резкое понижение температуры окружающей среды становится для организма серьезным стрессом. Подготовьтесь к морозам и ледяному ветру заранее.

Для этого вовсе не обязательно обтираться снегом и обливаться холодной водой. Достаточно ежедневно устраивать себе контрастный душ, причем не для всего тела, а только для рук – обливайте попеременно горячей и холодной водой зоны от локтя до кисти. Такую процедуру закаливания легко перенесет не только взрослый, но и ребенок.

Посещение бани

Посещение бани

поход в баню

 

Для укрепления иммунитета необходимо время от времени устраивать себе банные дни и ходить в русскую баню или финскую сауну. Пар не просто очищает организм, но и оздоравливает его.

Но к таким процедурам нужно относиться с осторожностью и приучать организм к горячему пару к высокой температуре постепенно.

Парилка для неподготовленного человека – серьезное испытание, и ее неправильное посещение может спровоцировать сердечный приступ или повышение давления. 

Меньше нервничайте

Не психовать

 перестать нервничать

Главным врагом иммунитета врачи называют стресс. Поэтому нужно постараться по возможности оградить себя от того, что становится его причиной.

Конечно, на деле это сделать не так просто – недопонимание в семье, постоянный рост цен, скандалы на работе присутствуют в нашей жизни постоянно. Но можно постараться изменить к этому отношение. Чем спокойнее вы реагируете на неурядицы и жизненные сложности, тем меньше «слабых мест» в вашем иммунитете.

Чтобы укрепить иммунную систему, нужно добавить в жизнь больше положительных эмоций и чаще улыбаться. В ритме современной жизни находите время на себя: читайте книги, смотрите любимые фильмы, принимайте ароматические ванны, гуляйте в парке, проводите время с семьей и друзьями.

Все это дарит нам положительные эмоции и помогает справиться со стрессовыми ситуациями. Кстати, чтобы легче переживать жизненные проблемы, можно завести кошку. Но делать это нужно только в том случае, если вы сможете ухаживать за животным.

Старайтесь высыпаться

Receptu-zdorovogo-sna

здоровый сон

Крепкий и спокойный сон считается лучшим средством от болезней. Ведь во время сна организм восстанавливает силы и отдыхает. Поэтому нужно соблюдать режим и взрослому человеку спать не менее семи часов в сутки.

Не стоит тратить драгоценное время на просмотр телевизора или сидение в интернете. Иногда лучше лечь спать пораньше, чтобы утром проснуться отдохнувшим и полным сил..

Резюме

Здоровье – самое важное, на что нужно обращать внимание зимой. А знание, как поднять иммунитет в такой период, должно применяться на практике с первым похолоданием.

Но даже если на дворе мороз, а такая мысль появилась только сейчас, то начать никогда не поздно. Укрепить свои силы удастся всегда.

Lancome

Lancôme - бесспорный лидер на международном рынке косметики класса люкс, который представлен на рынках 135 стран; штат компании насчитывает 20 000 консультантов по вопросам красоты, содействующих распространению образа французского совершенства. За последние 75 лет Lancôme во всеуслышание утверждал, что красота — это не внешность, а подлинные эмоции, пробуждающие все чувства.

Задача Lancôme всегда заключалась в том, чтобы подчеркнуть истинную красоту и женственность женщин в любом возрасте вне зависимости от национальности, предлагая им все самое лучшее, что изобрела косметология.

Линейка продукции Lancôme включает в себя:

1) Макияж
2) Парфюмерия
3) Наборы

Преимущества для покупателей:

1. Скидка 25% на все продукты, представленные на сайте, при регистрации на lancome.ru/
2. Бесплатная доставка при заказе от 3000 рублей.
3. Возможность отследить статус доставки заказа через личный кабинет.
4. Бесплатные миниатюры продукции с каждым заказом.

 

Самые читаемые

Покупка авиабилетов

Если ли риски покупки авиабилетов на сайтах поисковиков? Разбираемся.

Покупка авиабилетов: чем отличаются сайты авиакомпаний от сайтов поисковиков и агрегаторов?
Часто задаваемые вопросы по перелетам

Часто задаваемые вопросы по перелетам, отвечает Aviasales

Мы составили список часто задаваемых вопросов по перелетам, ответы на которые помогут приобрести билет без хлопот.
Бронирование авиабилетов

Бронирование авиабилетов через интернет. Пошаговая инструкция

Безусловно, покупка авиабилетов онлайн имеет массу преимуществ перед традиционными способами поиска и брони перелета. 
Купить билет на сайте

Как не "вляпаться" при покупке авиабилета на сайте. Как купить настоящий авиабилет на сайте поиска. Все о рисках.

Если вы собрались лететь на самолете в ту или иную страну, вам необходимо заранее приобрести авиабилеты, примерно за 1-1.5 месяца, так как их очень быстро раскупают и можно не успеть.