С возрастом позвоночник становится "деревянным", то есть не гибким, особенно поясничный отдел.
Это следствие малоподвижного образа жизни. От этого появляется чувство страха и мы стараемся все меньше двигаться, придумывая определенные техники движений, которые еще больше ограничивают и сковывают нас.
Рассмотрим подробнее вопрос: Садовая гимнастика для сада
Конечно, они в какой-то степени нам помогают, но, как говорится, "хочется чего-то большего", особенно с возрастом. А проводя время в саду, отдыхая на природе, хочется об этом не думать.
Предлагаем серию простых упражнений, которые помогут вам поддерживать позвоночник гибким. И напоминаем - все упражнения работают тогда, когда вы их выполняете ежедневно, от одного повторения и более.
Главный принцип - не делать через "не могу" и "не переедать". Всегда оставляйте чувство небольшого "голода", то есть желание еще позаниматься. Рекомендуется выполнять движения в небольшой амплитуде. Применение глубокого брюшного дыхания, повышает эффективность всех упражнений.
Наклон вперед
Упражнение растягивает и сокращает мышцы поясницы и спины, что помогает предотвратить и снять напряжение. Оно также улучшает работу надпочечников и почек. Позвоночник в этом движении напоминает цепь, которая сначала последовательно, звено за звеном, сворачивается, а затем разворачивается.
- Встаньте прямо, ступни параллельно друг другу на ширине плеч или как удобно, мягко прижимая девять точек к полу, крестец поджат. Руки по бокам.
- На выдох медленно наклоняемся вперед, сверху вниз, сгибая позвонок за позвонком шейный отдел позвоночника, не теряя контакта стоп с полом и удерживая поджатым крестец. Это очень важно, так как помогает растягиванию сухожильно-соединительных тканей спины и ног. Ноги держите прямыми и не сгибайте в коленях, хотя в данном упражнении это не принципиально.
- Затем сгибаем грудной отдел позвоночника, далее - поясничный отдел.
- На вдох последовательно, позвонок за позвонком, разгибаем поясничный, грудной и шейный отделы. Обязательно сохраняйте связь крестца со стопами и стоп с полом, это помогает переносить нагрузку с поясницы на костную структуру, облегчая движение.
- Как правило, скорость и амплитуда движений зависят от дыхания, поэтому, если не хватает дыхания наклоняться ниже, выполняйте наклон до окончания своего выдоха и затем на вдох начинайте разгибаться. Повторите упражнение 3 - 9 раз.
- Освоив упражнение, выполните его с глубоким брюшным дыханием и сравните ощущения от выполнения с обычным (грудным) дыханием.
Мост
Помогает снимать нагрузку с по-ясницы при прогибании тела назад, растягивает и сокращает мышцы спины и поясницы, улучшая работу почек. В саду и в жизни вообще приходится нет-нет, да прогибаться, что и приводит к возникновению неприятных ощу-щений в пояснице. Здесь снова пригодятся навыки из упражнения "девять точек" - ощущение крестцом девяти точек стоп, к чему мы еще не раз будем возвращаться.
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч или как вам удобно, ступни развернуты вперед, руки по бокам.
- Положите руки на нижний отдел спины и на вдох прогнитесь верхней частью тела назад. Посмотрите вверх, поджимая крестец до ощущения упора в стопы. Именно поджимание крестца помогает снять нагрузку с поясницы. Задержитесь на несколько секунд в этом положении.
- На выдох медленно наклонитесь вперед, сгибая последовательно шей-ный, грудной и поясничный отделы позвоночника (как в предыдущем упражнении). Наклоняйтесь до тех пор, пока не почувствуете неприятные ощущения.
- На вдох вернитесь в исходное положение, разгибая последовательно поясничный, грудной и шейный отделы. Отдохните. Повторите 3 - 9 раз.
- Освоив упражнение, выполните его с глубоким брюшным дыханием.
Повороты таза вправо и влево
Это упражнение улучшает кровообращение и растягивает сухожильно-соединительные ткани в тазобедренных суставах, ногах и позвоночнике.
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч или чуть шире, руки по бокам, дыхание произвольное.
- Поворачивайте таз попеременно влево и вправо, за ним синхронно дви-жутся плечевой пояс и руки. Руки при этом расслаблены и выглядят, словно "плетки".
- Одновременно подожмите таз, прижмите девять точек стоп к полу, колени мягко разверните наружу - это придаст устойчивость. Продолжайте выполнять повороты, смотря прямо перед собой.
- Амплитуду и скорость движений регулируйте по ощущениям, они - самый лучший подсказчик в упражнениях. Повторите 18 - 36 раз и более.
- Освоив упражнение, выполните его с глубоким брюшным дыханием.
Вывод: Садовая гимнастика для сада - в статье ознакомитесь с комплексом упражнений вопроса: Садовая гимнастика для сада
Обратите на это:
 |
 |
 |
| Создание сада | Все о садовых растениях | Строим дом |
 |
 |
 |
| Все цветы здесь | Создание газона | Строим баню |
 |
 |
 |
| Устройство водоема | Как же без альпинария... | Все о розах |
